Pilihan Makanan Tinggi Kalsium untuk Wanita 30+ untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang
Sayuran hijau menjadi kekuatan
Bayam: “Bayam kaya akan kalsium, bersama dengan nutrisi penting lainnya seperti zat besi dan vitamin A dan C. Mereka dapat dimakan mentah dalam salad atau dimasak dalam masakan yang berbeda. “
Kale: Kale adalah sumber kalsium yang sangat baik, serta vitamin K, A, dan C. Kale dapat dinikmati sebagai salad, ditumis, atau ditambahkan ke smoothie juga.
Sawi: Sawi menyediakan kalsium, zat besi, dan vitamin A, C, dan K. Sawi dapat dimasak sebagai lauk atau ditambahkan ke sup dan semur.
Daun Fenugreek (Methi): Daun methi menyediakan kalsium, zat besi, dan serat. Mereka biasanya digunakan dalam masakan India dan dapat ditambahkan ke kari atau tumis, atau dibuat menjadi paratha.
Daun Marigold (Choli): Menurut Dr. Patel, “Daun bayam mengandung kalsium, zat besi, dan vitamin A dan C. Mereka bisa dimasak seperti bayam atau ditambahkan ke sup dan dal.”
Legum dan legum memberi Anda kekuatan
Buncis (chana): Buncis adalah sumber kalsium, protein, dan serat yang bagus. Mereka dapat digunakan dalam salad, sup, atau semur, atau dibuat menjadi hummus.
Lentil (dal): Lentil menyediakan kalsium, protein, dan zat besi. Mereka sangat serbaguna dan secara tradisional dapat digunakan dalam berbagai hidangan, seperti sup, semur, salad, dan dal India.
Black-eyed Peas (Kacang tunggak): “Kacang polong hitam menawarkan kalsium, protein, dan serat. Mereka biasanya digunakan dalam salad dan sup, atau bisa dimasak dengan rempah-rempah sebagai lauk,” kata Dr. Patel.
Kacang Bulan (Gram Hijau): Kacang hijau kaya akan kalsium, protein, dan serat. Mereka bisa tumbuh dan ditambahkan ke salad atau dimasak sebagai kari atau sup.
Kacang-kacangan dan biji-bijian tidak akan tersentuh
Almond: Almond tidak hanya merupakan sumber kalsium yang baik, tetapi juga menyediakan lemak, protein, dan vitamin E yang sehat. Almond dapat dinikmati sebagai camilan karena mudah dimakan atau ditambahkan ke berbagai hidangan dalam berbagai bentuk.
Biji chia: “Biji chia penuh dengan kalsium, serat, dan asam lemak omega-3. Mereka dapat ditambahkan ke smoothies, yogurt, dan oatmeal atau digunakan sebagai pengganti telur dalam memanggang,” saran Dr.
Biji rami (Alsi): Biji rami mengandung kalsium, asam lemak omega-3, dan serat. Mereka bisa digiling dan ditambahkan ke smoothie atau makanan yang dipanggang, atau ditaburkan di atas sereal dan salad.
Biji Poppy: Biji Poppy mengandung kalsium, zat besi dan lemak sehat. Mereka paling sering digunakan sebagai hiasan pada makanan yang dipanggang dan salad atau ditumbuk menjadi pasta untuk kari.
Oleh karena itu, jagalah kesehatan tulang sebagai prioritas dan pola makan Anda juga. Olahraga dan nutrisi kaya kalsium adalah hal yang perlu kita jaga, agar tetap kuat seperti baja di masa tua.