3 alasan sederhana mengapa Anda mengalami masalah dengan buang air besar (dan cara mengatasinya) – Wel.nl.
Satu orang pergi ke ruangan kecil setiap hari untuk mendapatkan pesan besar, yang lainnya hanya dua kali seminggu. Tetapi terkadang hal-hal tidak berjalan mulus. Mengapa demikian dan apa yang dapat Anda lakukan? Profesor Penyakit Gastrointestinal Danny De Looze dari UZ di Ghent dijelaskan dalam Het Laatste Nieuws.
Serat tidak cukup
De Looze: “Serat penting untuk kelancaran buang air besar, tetapi juga dapat menyebabkan lebih banyak gas dan rasa kembung. Secara umum, jika Anda mengonsumsi banyak serat seperti roti gandum, lentil, oatmeal, atau granola, Anda akan lebih banyak buang air besar setiap hari. Secara pribadi, saya merekomendasikan makan dua buah kiwi sehari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah Kiwi memiliki efek yang sama seperti serat biji-bijian pada transit usus, tetapi tanpa fermentasi. Kiwi tidak menyebabkan perut kembung, tetapi lebih mudah dicerna dan memiliki efek pencahar. ”
Menunda
De Looze: “Saya pikir salah satu alasan utama mengapa begitu banyak orang di masyarakat kita mengalami sembelit adalah karena penundaan. Beberapa penelitian telah dilakukan tentang itu, tetapi saya percaya kebijaksanaan populer itu “Kamu lelah, kamu lelah” atau “Kakken mendahului memanggang meskipun ovennya panas” adalah benar. Penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih banyak mengalami sembelit daripada pria, dan dalam kehidupan sehari-hari kami menemukan bahwa kebanyakan wanita yang ragu-ragu saat pergi ke kamar mandi. “
Penyesuaian salah
De Looze: “Posisi Anda di toilet juga berperan. Dalam posisi toilet yang baik, turunkan celana Anda ke lantai dan angkat kaki Anda sedikit lebih tinggi, mis. B. dalam berjongkok. Untuk buang air besar dengan lancar, lutut Anda harus sekitar 30 cm lebih tinggi dari pinggul Anda. Idealnya, toilet kami digantung sedikit lebih rendah di rumah, seperti di taman kanak-kanak, tetapi dengan bangku kaki Ikea Anda juga mendapatkan ketinggian lutut yang sempurna. “