3 peregangan mudah dan efektif untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik
Dengan kelas online dan bekerja dari rumah, kita selalu terpaku pada layar laptop atau layar TV kita. Aktivitas fisik kami telah menurun karena semuanya hanya dengan sekali klik. Namun, latihan yang mudah dan sederhana penting untuk kesehatan fisik dan mental.Baca juga – 5 pengobatan rumahan yang mudah untuk menghilangkan lingkaran hitam dan mata bengkak
Membawanya ke Instagram, Rujuta Dewikar adalah ahli gizi selebriti yang mengunggah ekstensi yang mudah dan bisa dilakukan. Peregangan oriental ini dapat dilakukan di mana saja di rumah. “Peregangan mudah untuk leher, bahu, dan punggung untuk membantu mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh duduk lama dan postur tubuh yang buruk,” tulisnya. Baca juga – 3 Makanan Super Yang Harus Anda Makan Saat Bekerja Dari Rumah, Ahli Gizi Direkomendasikan
Cek videonya disini:
Baca juga – Apakah rempah-rempah benar-benar sehat untuk tubuh Anda?
Dia benar untuk menunjukkan efek buruk dari tidak cukup peregangan. Saya menyebutkan dalam video bahwa duduk bisa sama berbahayanya dengan merokok. Risiko seperti obesitas, masalah kesehatan mental, diabetes, kesehatan hati, jenis kanker tertentu, dll dapat dihubungkan jika tubuh tidak melakukan latihan fisik.
Berikut adalah ekstensi:
angkat tanganmu
Anda bisa melakukan latihan ini sambil duduk di rumah. Latihan ini akan membantu Anda dengan tidak membiarkan bahu Anda menekuk.
- Angkat lengan Anda lurus.
- Jepit dan tekan tulang belikat Anda.
- Dorong bahu Anda ke bawah dan letakkan di bawah telinga Anda.
- Angkat siku Anda.
- Sekarang perlahan-lahan angkat tangan Anda.
- Pastikan kepala didorong ke belakang dan lengan Anda jauh dari telinga Anda.
- Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 hitungan.
pelebaran lateral
Latihan ini akan membantu mengendurkan punggung bagian bawah.
- Gulung bahu Anda ke belakang, angkat dada dan remas bahu Anda.
- Putar dari perut bagian bawah dan punggung bawah. Pastikan Anda tidak menggerakkan lutut dan dada.
- Bawa ke sisi lain dan tetap di sana selama 5 hitungan.
- Pastikan untuk berbalik dari perut bagian bawah Anda.
angkat kakimu
Untuk memastikan leher dan bahu tetap pada posisi yang benar, latihan kaki juga sama pentingnya. Masalah bahu dan leher muncul ketika kaki tidak memiliki kekuatan yang dibutuhkan.
- Berdirilah di atas kaki Anda dengan beban yang terdistribusi secara merata.
- Tekan pinggul dan bahu Anda.
- Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki, angkat kaki lainnya dan lanjutkan seperti ini, teruskan selama 5 repetisi.
- Ulangi di sisi lain.